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中老年人早起跺跺脚，是非常实用的一种“醒身、活络、通气血”的方法，不用花钱，不费力，但长期做下来，气血通了，关节灵了，腿脚有劲，甚至便秘、睡眠不好也能改善不少。

为什么侯老师这么推崇这个动作？咱们慢慢说。

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    为什么要跺脚 

在中医看来，脚是人体的“第二心脏”，五脏六腑的经络反射区都在脚上。

尤其是肾经、脾经、肝经，都从脚上走过。人老脚先老，脚一凉，寒气上行，很多问题就找上门了。

而跺脚这个动作，简单却不简单。它一跺一跺的过程，不但能刺激足底穴位，还能带动气血向下运行、再从脚底激活回流，贯通全身经络。

而且，跺脚不剧烈，对膝盖压力小，节奏可控，不挑场地，几乎适合所有人。哪怕是70、80岁的老人，只要能站起来，都能做！

 跺脚的黄金时间 

人睡了一夜，气血运行比较缓慢，尤其年纪大的人，容易晨僵、手脚发麻、起床晕头转向、血压波动。

这时候不建议一醒来就猛地爬起来活动，而是先在床上坐一会儿，缓一缓，然后下床站好，原地跺跺脚，不夸张地说，很提神！

 晨起跺脚法 

✔ 动作要领：

找个平稳地面，光脚或穿软底鞋均可；

双脚与肩同宽站立，放松肩膀；

轻轻抬起脚后跟，脚跟落地时自然下跺；

腿不用太直，膝盖微屈，避免过硬冲击；

注意脚跟接地，不是整个脚用力砸地。

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✔ 时间建议：

每天早起跺脚1~3分钟起步，逐渐可增加至5~10分钟。

✔ 配合呼吸：

可以边跺边深呼吸，有节奏地跺，越跺越放松。

 坚持跺脚的好处 ｜  1. 通气血，尤其是下肢循环好

跺脚的过程带动足底反射区，促进血液回流，有利于改善静脉曲张、腿凉、腿麻等问题。

｜  2. 刺激肾经，提高肾气

《黄帝内经》说：“肾主骨，开窍于耳，其华在发。”脚后跟正好是肾经的重要通道，一早跺脚，正是唤醒肾阳的好方法。

｜  3. 强化关节力量，预防跌倒

跺脚可以激活踝关节、膝关节、髋关节的稳定性，腿部力量提升，走路稳了，跌倒的风险自然少了。

｜  4. 健脾和胃，通便解毒

《难经》有记载：脾之经络起于足大趾，跺脚刺激足部脾经，有助于调理脾胃运化，促进排便。

｜  5. 辅助改善睡眠

每天早上跺脚，有助于调整白天阳气运行节律，晚上入睡时会更快、更沉。

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   哪些人更适合 ｜  ① 一到冬天手脚就凉的人

说明阳气不足，血不达末梢，跺脚能带动下肢循环。

｜  ② 久坐不动、下肢浮肿的退休人群

活动少，血液淤滞，跺脚能当成“体内泵”。

｜  ③ 血压不稳、心脑供血不足者

清晨跺脚，能缓缓地帮助调节血管张力，避免骤起后头晕。

｜  ④ 睡眠浅、容易惊醒者

阳气弱、神不安，白天跺脚有助于白阳运行充足，夜晚神得安养。

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